8 segreti per dormire bene nonostante i cliché

8 secretos para dormir bien a pesar de los cólicos Foto: Ingimage

Dimentica quelle notti insonni che trattano insopportabili mestruazioni mestruali. Ti diamo & # x2018; suggerimenti & # x2019; quindi dormi tranquillamente e senza timori.


Tutti abbiamo dovuto affrontarlo. Le nostre notti diventano un incubo quando dobbiamo sopportare i sintomi fisici ed emotivi detestabili causati dal periodo mestruale. Tuttavia, ci sono metodi semplici e pratici per svegliarsi il giorno dopo come se nulla fosse. Abbiamo parlato con il marchio di protezione femminile Nosotras, che ci ha consigliato alcuni suggerimenti per farci sentire tranquilli e al sicuro tutta la notte: Fuori dalle tensioni : il primo consiglio ha a che fare con le pratiche in modo da non provare ansia prima di andare a dormire e quindi addormentarsi senza sforzo; per questo è necessario portare a termine tutti i compiti in sospeso e se hai avuto una giornata con un carico di stress intenso, puoi fare un bagno rilassante di acqua calda. Guarda cosa mangi : tieni d'occhio il cibo che metti in bocca dopo le 18:00 ed evita di essere troppo grosso e grasso. L'ideale è una porzione di proteine ​​e verdure. Per rispolverare la biblioteca : se hai problemi legati all'insonnia puoi leggere mezz'ora prima di andare al letto Leggere è un'opzione eccellente per rilassarsi e mentre ti diverti, i tuoi occhi saranno chiusi senza che tu te ne accorga. Latte, infallibile!: bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è un modo per rilassare e ridurre l'attività cerebrale, per entrare in uno stato di totale relax. Disconnetti dalla tecnologia : spegni il computer, disattiva le notifiche sul tuo telefono cellulare, spegni la TV e qualsiasi dispositivo tecnologico che ti distragga dal tuo obiettivo principale. Attività fisica : se pratichi qualche esercizio prova a farlo solo al mattino, perché lo sport aumenta il tuo livello di energia e non ti permette di riconciliarti dormire facilmente. Una questione di abitudine : vai a letto tutti i giorni alla stessa ora e svegliati in un altro momento, quindi sii con la sveglia - costringerà il tuo corpo a prenderlo come una routine quotidiana e non a giocarti brutti scherzi. Gli stimolanti sono vietati : caffè, tè, alcol e nicotina sono classificati come sostanze che stimolano il sistema nervoso, quindi evitali completamente prima di dormire. D'altra parte, José Luis Velayos, autore del libro Medicina del Sueño, afferma che ricorrere a tecniche di controllo dello stress e rilassamento aiuta a migliorare la qualità del sonno, perché se i muscoli del corpo non sono completamente rilassati, avere un sonno ristoratore sarà impossibile.
Powered by Blogger.