10 chiavi per mangiare sano ed economico

Mangiare sano non è difficile come pensi. Guarda alcuni suggerimenti per prendersi cura della tua salute e della tua tasca.



As & iacute; che se sei stanco delle zuppe istantanee ti offriamo alcune idee per prendersi cura della tua salute e del tuo budget.





Vedi anche: Ricette salutari




1. Crea una lista di mercato e seguila. Pianifica le ricette da preparare nel corso del mese o della settimana e scegli solo gli ingredienti che ti serviranno.

Se possibile, visita i luoghi del mercato nella tua città , solitamente i loro prezzi sono inferiori a quelli del supermercato e puoi ottenere più cibo con meno soldi.

Vedi anche: Suggerimenti per avere abitudini alimentari più salutari.



2. Congela i tuoi ortaggi: Anche se sarà sempre & aacute; meglio consumare verdure fresche, sappiamo che la mancanza di tempo può rendere difficile. Per evitare che il cibo sia danneggiato, è necessario mantenerlo congelato e porzionato.



Allo stesso modo, diversi supermercati offrono pacchetti di verdure surgelate e di solito sono molto economici. Scegli quelli che non hanno sale.







3. Cucina t & ucute; Quando prepari i tuoi pasti, hai più controllo sul sale e sul grasso che usi quando cucini il cibo, cosa che non succede in un ristorante. Evita di mangiare troppo sulla strada e cerca di trarne il massimo. delle vostre colazioni, pranzi e cene sono fatti a casa.



Vedi anche: 3 semplici ricette da portare in ufficio.



4. Dai un altro scopo al tuo pasto del giorno precedente:
Se sarai in ritardo; Qualche carne, puoi mescolarla con le uova per la tua colazione, oppure se hai delle verdure puoi aggiungere del riso o metterle in tortillas di grano. S & ecute; creativo per non sprecare cibo (e denaro).



Vedi anche: 10 verdure che dovresti mangiare di più.



5. Nessuna bevanda zuccherata:
In generale, bevande come bibite analcoliche, tè o succhi elaborati solitamente contengono elevate quantità di zucchero e calorie vuote. Accompagna i tuoi pasti con acqua, erbe naturali o infusi di erbe.










6. Verdure mimetiche nei tuoi cibi preferiti: le insalate non sono l'unico modo per mangiare verdure e ingredienti sani. Incorporare nei cibi che ti piacciono di più: spinaci o funghi su un piatto di pasta o un po 'di pomodoro alle uova a colazione, per esempio.



Vedi anche: 10 idee per includere le verdure nella dieta quotidiana.



7. Inizia bene la giornata:
eviterà un'abbondante colazione che muori di fame durante il giorno e meno probabilità di spendere i tuoi soldi in spuntini malsani (e costosi). Assicurati di includere diversi gruppi di alimenti, come calorie, cereali e frutta.

8. Dai ai fagioli una possibilità: Patatine fritte, lenticchie e ceci sono ricchi di proteine ​​e fibre, sono anche economici e generano una sensazione di pienezza. Incorporare nel menu





9. Scegli cibi versatili:
Avocado, tonno, pasta, uova e pomodori sono alcuni esempi di pasti economici e salutari, che puoi utilizzare con diverse ricette in diversi momenti della giornata. .



10. Controlla le dimensioni delle tue porzioni:
Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non pieno Tu controlli le tue porzioni e non ti senti in colpa. Inoltre non aspettare di essere molto affamato da mangiare, perché con la fame non riesci a pensare cosa? È ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.







Ricorda che ogni metabolismo è diverso e non devi iniziare le diete senza l'accompagnamento di uno specialista in nutrizione La chiave per una buona routine alimentare è mangiare in modo consapevole ed equilibrato, includendo tutti i tipi di cibo nella sua porzione adeguata.

10 chiavi per mangiare sano ed economico



Mangiare sano non è difficile come pensi. Guarda alcuni suggerimenti per prendersi cura della tua salute e della tua tasca.


Molti pensano che il cibo sano sia costoso, ma questo non è completamente vero. Certo, ci sono ingredienti che sono spesso costosi, ma ci sono anche buone opzioni per mangiare sano e risparmiare un po 'di peso.

Come & iacute; che se sei stanco delle zuppe istantanee ti offriamo alcune idee per prendersi cura della tua salute e del tuo budget.




Vedi anche: Ricette salutari



1. Fate una lista di mercato e di AP & eacute ;. Porta ad esso ricette Plan per preparare & aacute; s nel corso del mese o della settimana, e scegliere solo gli ingredienti necessari e aacute; s per loro

Sì. possibile, visitare i luoghi di mercato della tua città , di solito i loro prezzi sono m & aacute; inferiore al supermercato s e si può ottenere m & aacute; s cibo per meno soldi

Vedi anche: Suggerimenti per avere abitudini alimentari più sane.



2. Congela le tue verdure Anche se lo sarà sempre meglio consumare verdure fresche, sappiamo che la mancanza di tempo può rendere difficile. Per evitare che il cibo sia danneggiato, è necessario mantenerlo congelato e porzionato.



Allo stesso modo, diversi supermercati offrono pacchetti di verdure surgelate e di solito sono molto economici. Scegli quelli che non contengono sale.





3. Cucina t & ucute; stesso. Quando prepari i tuoi pasti, hai più controllo sul sale e sul grasso che usi quando cucini il cibo, cosa che non succede in un ristorante. Evita di mangiare troppo in strada e cerca di sfruttare al meglio le tue colazioni, pranzi e cene a casa.



Vedi anche: 3 semplici ricette da portare in ufficio.



4. Dare un altro scopo al tuo pasto del giorno precedente.
se hai un problema Qualche carne, puoi mescolarla con le uova per la tua colazione, oppure se hai delle verdure puoi aggiungere del riso o metterle in tortillas di grano. S & ecute; creativo per non sprecare cibo (e denaro).



Vedi anche: 10 verdure che dovresti mangiare di più.



5. Non bevande zuccherate
In generale, le bevande come la soda, t & eacute ;. S o succo di elaborati di solito hanno elevate quantità di az STILL auto e il fiume calore vuota come. Accompagna i tuoi pasti con acqua, tè naturale o infusi alle erbe.



6. Verdure mimetiche nei tuoi cibi preferiti . Le insalate non sono l'unico modo per mangiare verdure e ingredienti sani. Incorp & oacute; ralos negli alimenti che M & aacute; s che ti piace: uno spinaci BAMBINO ade o quelli BAMBINO Champi un piatto di pasta, o di alcuni pomodori per le uova a colazione, per esempio.

Vedere anche & eacute; n: 10 idee per includere le verdure nella vostra dieta quotidiana.



7. La giornata inizia bene.
Un'abbondante colazione eviterà & amp; che muori di fame durante il giorno e meno probabilità di spendere i tuoi soldi in spuntini malsani (e costosi). Assicurati di includere diversi gruppi di alimenti, come calorie, cereali e frutta.

8. . Dategli una possibilità di cereali fr RIVER Joles, lenticchie e ceci sono ricchi di prote & iacute; na e fibra, Adem & aacute; s sono econ & oacute; scimmie e generare FEELING oacute; n di pienezza. Incorporare nel tuo menu.



9. Scegli cibi versatili.
Avocado, tonno, pasta, uova e pomodori sono alcuni esempi di alimenti economici e salutari che puoi utilizzare con ricette diverse in diversi momenti della giornata. .



10. Controlla la dimensione delle tue porzioni.
Mangia fino a quando soddisfatto, non pieno, pure Tu controlli le tue porzioni e non ti senti in colpa. Inoltre non aspettare di essere molto affamato da mangiare, perché con la fame non riesci a pensare cosa? È ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.















Ricordate che ogni metabolismo è diverso e non si dovrebbe iniziare diete senza l'accompagnamento BAMBINO amiento uno specialista in nutrizione & oacute; n. La chiave per una buona routine alimentare è nel mangiare in modo consapevole ed equilibrato, includendo tutti i tipi di cibo nella sua porzione adeguata.
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