10 idee per includere le verdure nella tua dieta quotidiana

10 ideas para incluir vegetales en tu dieta diaria Foto: Ingimage

Questi alimenti sono una fonte di vitamine e minerali. I suoi benefici sono stati collegati anche alla prevenzione del cancro. Ti diamo 10 consigli per includerli nel feed.



"Un'alimentazione sana include almeno cinque porzioni e idealmente da sette a nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Non importa quale sia la sua forma, sia fresca, congelata, in scatola, disidratata o in succhi. In media, le persone che mangiano molta frutta e verdura tendono ad essere più sane e vivono più a lungo ", afferma il dott. Tim Kenny, direttore del sito Patient. co. uk.



Inoltre assicura che coloro che mangiano una notevole quantità di verdure ha un minor rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e di sviluppare alcuni tipi di cancro, tra cui il polmone e il colon.



Il Centro per la politica e la promozione della nutrizione espone 10 modi per includere le verdure nel cibo quotidiano, al fine di godere degli innumerevoli benefici che il tuo consumo ha per la tua salute:



1. Trova i modi per cucinare velocemente : preparare le verdure nel forno a microonde può essere un'alternativa per coloro che hanno poco tempo. Mettere peperoni, carote o broccoli in una ciotola con poca acqua, per cuocerli al vapore in forno è un'ottima ricetta.



2. Preparare gli ingredienti in anticipo : tagliare, sbucciare e lasciare le verdure pronte per diversi preparativi è un modo per risparmiare tempo e, a proposito, non avere scuse quando si sceglie di mangiare sano. Gli involucri, i panini e le tortillas sono alternative per, ad esempio, la preparazione in ufficio.



3 . Scelta di verdure dai colori vivaci : verdure colorate Arancio e rosso hanno un sacco di vitamine e minerali. Le verdure non vengono solo in verde. Zucchine, ciliegie, pomodori, tra gli altri, sono alcune delle innumerevoli opzioni che possono essere incluse nella dieta quotidiana.



4. Cerca nel congelatore : anche se ci sono molti miti che mettono in dubbio la freschezza e le proprietà delle verdure surgelate, la verità è che hanno gli stessi nutrienti di quelli conservati nel clima.



5. Prova le verdure in scatola : in mancanza di tempo e creatività per preparare una ricetta, le verdure in scatola sono una buona idea per completare un corso principale. Sceglili con l'etichetta "basso contenuto di sodio".



6. Consumo di zuppe di verdure : mangia verdure calde e nelle zuppe, preferibilmente ridotto in sale, sono opzioni perfette per completare un pasto e godono anche degli innumerevoli vantaggi che offrono.



7. Scegli le verdure della stagione : approfitta delle stagioni di La raccolta per acquistare verdure nel mercato è un buon modo per mangiare sano, mentre si bilancia la tasca.



8 . Nella varietà è il piacere : nei libri di cucina, in internet e persino con le ricette popolari delle nonne è possibile trovare migliaia di preparazioni con le verdure più comuni e anche le più strane. La raccomandazione è di osare assaggiare nuovi sapori, odori e consistenze.



9. Dai vita alle insalate : l'aspetto delle preparazioni è essenziale in modo che consumare verdure, più che un obbligo, essere un piacere. Incorporare fagioli neri, peperoni rossi dolci, funghi, tra gli altri ingredienti, farà la differenza tra un piatto noioso e uno visivamente divertente.



10 . Mangiare fuori? Nessun problema Invece di scegliere le patate fritte come accompagnamento a cena, puoi optare per un'insalata sana.

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