Come iniziare nello sport? Consigli da un esperto

¿cómo iniciarse en el deporte? consejos de un experto Immagine: Ingimage

Se non ti abitui all'esercizio del tuo corpo ma vuoi iniziare a farlo, ecco alcune raccomandazioni di uno specialista che ti aiuteranno a trovare la motivazione di cui hai bisogno per non vacillare nel tentativo.



Motivazione, sembra una parola comune quando si parla di sport, ma come si continua? È facile essere motivati ​​all'inizio dell'anno, quando la nostra lista di obiettivi è lì. Appena sfornato e tutta la nostra energia è lì Mettendo in questi obiettivi, tuttavia, man mano che i mesi passano le scuse, e l'energia con cui abbiamo iniziato si trasforma in riluttanza.



Non è facile mantenere a galla la motivazione, ma se combinato con disciplina e perseveranza, sarà sicuramente possibile. Jesus Bolivian, medico sportivo, corridore appassionato e manager di Mentalfitt habl & oacute; con Fucsia. co su ciò che dobbiamo prendere in considerazione quando iniziamo in qualche tipo di esercizio e le chiavi per non svenire



Se non gioco sport & iquest; I consigli per iniziare?



Il primo è il fattore di motivazione. Se siamo motivati ​​e abbiamo un obiettivo in mente come correre o andare in palestra, dobbiamo iniziare immediatamente, perché noi medici possiamo dare consigli su molte cose specifiche: calzature, infortuni sportivi, alimentazione, idratazione. , ma la motivazione è di ogni persona. È anche molto importante che l'esercizio che faremo sia qualcosa che ci piace, che ci permetta di ottenere un compenso emotivo o per il quale abbiamo delle capacità , perché quando facciamo un esercizio perché ci hanno detto che È stato molto bello, ma non ci piace, dopo una settimana o due mesi, lo lasceremo andare.



& iquest; Tieni presente quando scegli uno sport per non perdere la motivazione?



Ogni sport mi dà benefici diversi, quello che succede è che i benefici cominciano a osservare e sentire dopo diverse settimane. Ciò che è decisivo non è lo sport, è la definizione di cosa? Voglio, cosa? Mi piace fare e qual è il mio obiettivo. Sto già scegliendo alcune modalità sportive a seconda dell'obiettivo.



Se il mio obiettivo è perdere peso, deve essere chiaro che esercizi aerobici o che sono continui come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o guidare in & iacute Ottico, è il più specifico per ridurre il tessuto adiposo , ma non dovrebbe essere fatto da solo, dovrebbe essere fatto con altri esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli.



Se, tuttavia, il mio obiettivo è quello di mantenere le mie ossa e m ANCORA muscoli sani è importante scegliere esercizi di allenamento funzionale o in quecargo mio peso, come scricchiolii, sit-up, push up, push-up o bande di esercizio l'& aacute ;. sticas e manubri tutto dipende da cu & aacute; l è il mio obiettivo e se mi godrò



& iQuest ;. Cu & aacute; l è il tempo e la frequenza ideale per iniziare?



Se l'obiettivo è di essere in salute, posso iniziare con un minimo di tre giorni alla settimana, ma l'obiettivo sarà quello di esercitare per 4 o più giorni alla settimana. settimana. L'ideale è fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana ma, per iniziare, con piccoli stimoli di 20-30 minuti è bene. La cosa più importante in un programma di esercizi è la routine di ogni giorno, perché quella routine è ciò che mi permette di organizzare la settimana.



Uno dei motivi più comuni per smettere di fare esercizio sono gli infortuni, come possono essere evitati?



Se voglio esercitare e mi sento bene, non ho alcun disagio nel mio corpo e non ho alcuna malattia, con la mia conoscenza posso iniziare in modo autonomo, ma prima di iniziare a fare esercizio fisico o durante i primi giorni di inizio, provo dolore o fastidio, o se ho una storia clinica come diabete, ipertensione, colesterolo alto o eccesso di peso, l'ideale è richiedere una valutazione con uno specialista, perché se non lo faccio correttamente finirò con alcuni effetti collaterali o lo faròperdere la motivazione.



& iquest; Come posso migliorare le prestazioni fisiche?



Innanzitutto, con disciplina e perseveranza. Se ho la frequenza (4 o più volte alla settimana), sono costante e lo faccio progressivamente (è necessario che ci sia una progressione perché quando faccio jogging gli stessi 20 minuti ogni giorno non ho intenzione di raggiungere il mio obiettivo) Posso migliorare le prestazioni. In secondo luogo, devi avere un ottimo feed. Quando inizio a richiedere il mio corpo, devo anche dargli una ricompensa e quella ricompensa è con il feed e il riposo.



Con il boom corrente, è stato detto che può danneggiare Ginocchia, qual è l'impatto di questo sport?



Dobbiamo demistificare il problema della corsa e delle ginocchia, perché correre è qualcosa di così naturale che È sempre stato uno degli esercizi più comuni, quindi correre così non mi fa male alle ginocchia. Ora, se sono una persona che ha già un cattivo allineamento, cioè che le mie ginocchia sono molto vicine o molto distanti quando sono in piedi, se ho avuto qualche ferita al ginocchio, se ho sovrappeso o se corro con una cattiva tecnica o overstretch, il gioco è fatto Posso essere infastidito.



Vedi anche: Mark Zuckerberg ti invita a correre un miglio al giorno & iquest; Hai il coraggio?



Un'altra pratica della moda è assumere bevande energetiche e integratori alimentari prima o durante l'attività fisica. Sono raccomandati?



Se stiamo parlando del tema dell'idratazione per le persone che si esercitano in meno di un'ora, l'acqua è sufficiente. Se sono persone che fanno esercizio prolungato, più di un'ora, raccomandano bevande idratanti che hanno alcuni zuccheri come Gatorade, che sono bevande energetiche. Le bevande energetiche, quelle con guaranà e altri componenti, non sono bevande da bere prima, durante o dopo l'esercizio. Per molte persone, la supplementazione non è necessaria. Nutrizionalmente, con un'alimentazione adeguata, avranno tutti i nutrienti necessari per l'esercizio.



& iquest; Quali sono le precauzioni che devo prendere durante e dopo l'esercizio?



Non dovresti mai allenarti a stomaco vuoto, almeno mezz'ora o un'ora prima di allenarti, dovresti mangiare qualcosa di piccolo. Dovrei anche avere una pianificazione, sai cosa? Lo farò, come lo farò e qual è l'obiettivo della giornata. Durante l'esercizio è fondamentale una buona tecnica, fare con coscienza ogni esercizio e ascoltare il corpo: se ho fastidio, anche se piccolo, è meglio fermarsi.



Devi idratare molto bene durante l'esercizio e è essenziale nutrirsi e idratarsi durante la prima ora dopo l'esercizio, noto come l'ora d'oro per l'alimentazione.



@jesusmentalfitt

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