7 esercizi di Kegel che cambieranno la tua vita

7 ejercicios kegel que te cambiarán la vida Esercizi di Kegel. (Photo va Getty)

Scopri come lavorare il terreno plvico per ottenere tutti i suoi benefici.



Sicuramente ogni volta che vai in palestra non fai esattamente lo stesso & iquest, giusto? Quindi, & iquest; perché? Farai sempre gli stessi esercizi di Kegel?



La verità è che la varietà è importante quanto la continuità. Invece di fare lo stesso esercizio e la stessa routine, mescola e prova nuovi schemi di contrazione e rilascio e aggiungi esercizi che funzionano in diversi gruppi muscolari , che ti aiuteranno. per mantenere le cose ~ interessanti ~ ah & iacute; anche giù.



Il colpo forte

Praticamente, come sembra: un classico Kegel, reso così veloce come puoi Questo movimento richiede le contrazioni muscolari r & aacute; si chiede di lavoro delle fibre associati alle opzioni di controllo di eccitazione | n e opzioni Micci | n. Effettuare diverse r ripetizioni & aacute; rapidamente senza rilassarsi completamente tra ciascuno di loro per sentirsi davvero come si cammina in calore, l'esercizio fisico, malpensadas



Uno-due-punch

stringe il m ANCORA sculo pubocox FIUME geo (PC) così difficile come si può, tenerlo come & iacute;, allora rel & aacute; Jate completamente. Se aiuta, combina l'esercizio con una profonda inspirazione e quando ti rilassi, espira. Ricorda, un muscolo dovrebbe contrarsi e rilassarsi. Quindi non è così prezioso concentrarsi solo sul rafforzamento. Alla fine quello che vuoi non è un muscolo forte di per sé, ma flessibile.



Stress test

Se hai a che fare con un problema serio come un prolasso o vuoi semplicemente prepararti per quella che sembra essere una notte intensa, gli esperti dicono che stringere, sollevare il bacino e trattenere per un po 'è la scelta migliore per sviluppare una maggiore resistenza.



Scuoti

Se ti senti molto strano seduto a fare i tuoi esercizi di Kegel, rendi conto che sono un movimento in una danza (e, francamente, perché no?). Pieghettato con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi e muovi i fianchi da un lato all'altro. Semplice, divertente e facile da fare, per esempio, la fila nel supermercato se lo è suonando una delle tue canzoni preferite.



Il ponte

Diversi gruppi muscolari lavorano anche con il pavimento pelvico qu & eacute che; Non metterli al lavoro tutti allo stesso tempo. Con solo aggiungendo gli esercizi di Kegel alla posa del ponte , puoi rafforzare il tuo pavimento fertile e le tue planate, che svolgono un ruolo importante durante il sesso, * win-win *.



La copertura

Un altro modo per combinare i gruppi muscolari è facendo questa posizione che rafforza la parte bassa della schiena e il nucleo, o il nucleo del corpo. Esegui i tuoi Kegel mentre allo stesso tempo sollevi un ginocchio e ruotalo verso l'esterno mentre ti rilassi sul lato opposto del tuo corpo.



L'inverso

Un altro esercizio consigliato dagli esperti è il classico Kegel, ma invece di rilasciare i muscoli del tuo PC quando espiri, rilascia l'aria ei muscoli con forza, qualcosa del genere come se spingessi l'aria fuori dalla tua vagina



Cerca di fare trenta in ogni sessione quante volte al giorno che puoi!



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