Peso e cibo con il passare degli anni, chiavi in ​​modo che non sia un tormento

peso y alimentación con el paso de los años, claves para que no sea un tormento Una dieta completa, equilibrata e sufficiente è la chiave per evitare problemi di peso. / Foto: iStock

è vero, con ogni candela abbiamo messo la torta ha vinto un paio di grammi. Come arrivare a cavalcare il bscula timore che un tormento col passare del tempo



con un bambino anni, entrambi comomujeres uomini stanno per aumentare di peso, dice Iv & aacute; n Dare FIUME Escobar, m & eacute; medico Endocrin & oacute; logo. Ma quando raggiungono 40 diventa m & aacute; s noto a causa dei cambiamenti ormonali causati immettendo perimenopausa. Poi, tra 45 e 55, con la menopausa e la diminuzione dei livelli di stress, guadagnando qualche chilo e affrontando quello che è noto come obesità addominale o tipo androide diventa un problema più evidente, spiega.



Non rassegnarci al nostro destino non è il modo. È imperativo apportare aggiustamenti nel piano alimentare poiché, inoltre, il dispendio energetico del corpo è notevolmente ridotto, così che non è possibile continuare a mangiare lo stesso.



& iquest; Cibo vietato? Mai!



È un errore demonizzare tutti i nutrienti, sono tutti necessari, a condizione che vengano consumati con moderazione, spiega Ximena Rodríguez, nutrizionista presso l'Università Nazionale, a capo del Dipartimento di nutrizione. Nuova dieta della clinica femminile. Proteine, farine, grassi e, naturalmente, acqua, verdure e frutta dovrebbero far parte della dieta di una donna a 40 anni. In una dieta completa, equilibrata e sufficiente la chiave per evitare problemi di peso. Tieni presente che:



Meno non è migliore.



Le donne credono erroneamente che più proteine ​​consumano, più saranno Non meno problemi di peso. Limitare i pasti a un singolo alimento non aiuta affatto, causa solo uno squilibrio nel corpo e può causare un effetto di rimbalzo.



Possiamo vivere senza zucchero, ma non senza carboidrati. Zucchero, miele, panela e, in generale, i dolci, sono carboidrati semplici e una donna dopo i 40 può fare a meno di loro o limitarli al minimo. Ma la pasta, i tuberi (manioca o patata), la banana, il riso, i cereali e le farine, che sono carboidrati complessi, dovrebbero essere inclusi nella dieta, l'importante è consumarli nella loro giusta misura.



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Tutto il bollito non necessariamente sano


Il grasso ha un ruolo determinante come regolatore della funzione ormonale e della produzione e nel mantenimento delle membrane cellulari. Inoltre, aggiunge sapore al cibo e aumenta la sensazione di sazietà, così come che non devi escluderlo. L'importante è selezionare il tipo. Meglio evitare i cosiddetti grassi trans a m & aacute; massima e optare, m & aacute ;. S ben, noto come grassi sani da noci, semi e olio d'oliva



conto Colore



frutta e verdura sono essenziali e devono essere consumati almeno cinque porzioni al d & iacute; a., tre frutti e due verdure. Lo slogan è: il m & aacute; s naturalmente meglio. Due ulteriori suggerimenti: aumentare il consumo di pesce e pollo e preferiscono l & aacute; cteos lowfat, in quanto hanno l'assunzione meno grassi e m & aacute; s calcio



Bere molta acqua, ma & hellip; .



Mai fare un pasto principale. Mentre è vero che l'acqua dà una sensazione di sazietà, questo è un momento. La cosa indicata è di prenderlo un'ora prima o uno dopo, o con i pasti.



Integral s & iacute; è meglio .



Non è una moda: l'intero grano fornisce più vitamine, è anche ricco di fibre, che aiuta il corretto funzionamento del sistema digestivo.



Chi lo sa, lo sa .



Solo un nutrizionista può dirti se hai problemi di peso e consiglia un regime alimentare. Secondo i gusti, l'attività che svolgi, se pranzi in ufficio o devi mangiare in un ristorante, lo specialista ti insegna a scegliere le opzioni più salutari, sia che si tratti del cibo da comprare al supermercato o tra il opzioni di menu. Non è che diventa una tortura, ma che la donna si rende conto di avere alcune opzioni e può gestirle secondo le sue preferenze.



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